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晚上睡觉睡不好怎么办?睡觉睡不好怎么办?[]

应该到了晚上,我们就需要睡觉了,晚上的时间是我们身体休息的时间,在我们忙了一整天以后,晚上就应该好好的休息,而不是在外面吃宵夜,通宵跑出去玩,然后白天睡觉或者是不睡觉,这样对身体伤害是很大的,晚上有些人也睡不好,那么晚上睡觉睡不好怎么办? 北京军海癫痫病医院

1、睡前喝一杯蜂蜜水,可以起到非常好的促进睡眠的作用。这是因为蜂蜜中含有大量的花青素,可以抑制神经系统的兴奋,起到安眠的作用。

齐齐哈尔癫痫病医院那里好2em;“> 2、睡前喝一杯温牛奶,对于改善睡眠也有非常好的效果,研究表明牛奶中含有很多物质都可以起到安眠作用。

3、睡前做有氧运动让肌体产生疲劳感,这样肌体为了进行自我修复,很快就能进入深睡眠的状态,对于晚上睡觉睡不好患者有着非常好的改善作用。

4、睡前泡一个热水澡可以让自己的精神变的更加放松,只要精神能放松下来,进入睡眠的状态还是很容易的。

5、失眠服用安神补脑液也能起到非常好的改善睡眠的作用,实际上这也是生活中人们最常采用的改善失眠的方法之一,只是在服用前一定要严格按照医师叮嘱的鄂州哪家医院治疗癫痫病进行。

1、背部揉按:在脊骨两旁,上下各揉按3~5下。

2、摇背部:一只手扶着臀部,另一只手按在脊骨处,双手同时边推边摇,可以放松腰及背部。重复摇按5~10下,换至患者另一侧重复动作。

3、拍打背部:双手微握并放软手腕作空拳状,左右手交替轻轻拍打背部。

4、揉按后颈:一只手托着患者枕部,另一只手放在后颈用掌揉按5~10北京军海医院是正规的吗下,患者需放软颈部;换手在颈部的另一边重复动作,然后轻轻牵拉一下。

5、头面部抚摸法:首先,双手放在前额,轻轻向上抹2~3下,使患者的注意力集中于头部。然后揉按前额,指力可稍微重一点,重复3~5下。然后由眉心揉按至头顶,稍稍停顿一下。接着请患者闭上眼睛,轻抹眼部。然后指力逐步减轻,揉按耳垂,顺着两边耳轮向上,重复动作10~20下。患者需放松全身。最后,抚摸头部,左手抚摸右边,右手抚摸左边,动作由快逐步转慢并减轻力度。

(1)讲究心理卫生,开朗乐观,心胸豁达,知足常阳泉癫痫医院乐,适当保留“童心”,交替使用身体的各个部位,培养一项松弛身心的业余爱好。

(2)睡前避免从事体育娱乐活动,避免兴奋性的情感活动,不看紧张的电视,不饮浓茶咖啡,不吸烟,并避免生理性干扰夜眠的因素,如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。

(3)床只用于睡眠,不要在床上工作和思考问题。

(4)生活要有规律,晚上按时上床,减少夜生活,躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床,看一些乏味的书报,待有倦意时再上床;无论多迟上床,早晨必须按时起床,提高睡眠率。

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