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健身房慢动作训练 瘦身效果更明显

一、吻枕膝卧撑北京军海癫痫病医院

目标功效区:肱三头肌和胸肌

1。双手和双膝着地控制住平衡,双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。

2。尽可能慢地弯曲双肘,躯干压低,直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移,你往下俯卧的速度应越来越慢。

二、倚墙下蹲

器材:两个枕头

目标功效区:股四头肌

1。身体斜靠在墙上,双脚分开同肩宽,离墙一大步。

2。双手抱一个枕头,另一个枕头放在身下的地上。

3。上身顺着墙体往下滑,直至你的膝盖弯曲成90度,与脚踝垂直。

4。然后把手里的枕头支撑在肩后,下背用力顶住墙,脚后跟紧压着地面。控制的时间尽可能长一些。

5。当你感觉后背可能贴不住墙时,身体慢慢顺着墙往下滑,坐到身下的枕头上。

6。为了功效更大一些,你可以增加控制的时间,或手握重物。

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