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单臂哑铃划船怎么练 四个步骤帮你完成

单臂哑铃划船过程北京军海癫痫病医院

2、运动过程中手臂紧贴身体一侧,进行上拉至最高点的极限位置,感受背阔肌充分收紧,在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至大臂与地面垂直位置,手肘微屈。

3、注意运动过程中身体不要晃动扭转,运动时保持左右对称,避免腰椎受到伤害。上拉哑铃过程中吐气,下放回落时吸气。

4、哑铃划船锻炼什么呢?用一个哑铃采用划船的方式锻炼背阔肌。注意有意识的收缩背部肌肉,而非手臂肌肉。

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