运动爱好者必读!冬季户外锻炼你需要先了解这些—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

发布时间:2021-10-13 来源:芥末养生网

  近些年马拉松热度不减,上班族陈永也成为了一名路跑爱好者,养成了每日打卡的习惯。立冬之后,陈永身边一些渴望瘦身减肥的朋友也加入了路跑大军,期待来年收到令人惊喜的效果。

  对于“冬季锻炼更容易减肥”这一说法,陈永以也听人过。冬天运动果真能事半功倍吗?

  “其实季节的影响不大,减肥要看运动过程中总的能量消耗。当然一般转冷,人体的热能消耗会有一些增加,这并非因素,因为身体周围的小环境对稳定的。”北京体育大学运动学与康复学院教授王安利认为,减肥需要建立在足够运动强度与时间的基础上。冬天想靠“散步”达到减肥的效果,这肯定是不现实的。

  虽然对减肥并无特别明显的加成作用,但冬季若完全开启“冬眠”模式,还是很容易体重或维度武汉癫痫重点医院的增加。

  记者北京医师跑团相关专处了解到,理论上看,人与大多哺乳类似,正常情况下当气温降低时,人体会通过大脑在主观上增加进食,以来提升脂肪储备,达到御寒保暖的目的。因在一定程度上,冬天会比更容易产生脂肪堆积的现象,当然这也取决于进食量多少等其他因素。

  冬天锻炼有助于避免脂肪堆积,不过这需要一分为二地看待,运动量大小与性等同样会对结果产生影响。如果仅仅是“三天打鱼两天晒网”,运动量不足以抵消堆积的脂肪,亦难达到预期效果。

  王安利认为,冬天在户外进行锻炼有助于提高机体对环境的适应能力,进而增强人体免疫力。

  “冬天不能老躲在屋子里,还是应该去适应儿童癫痫病治愈花多少钱环境,接受冷空气的刺激。户外锻炼会提高人体对冷环境的适应能力,运动本身也有助于维持中枢神经的正常功能,这些方面都是对身体处的。”

  王安利表示,冬天运动强大,达到锻炼效果即,且运动前应充分了解的身体情况。考虑上班等因素,在注意安全的前提下,对于身体的人群而言,全天任何时候都以进行户外锻炼,早晚影响并不大;但对于患高血压高血脂、心功能不佳的人群来说,进行户外运动的最佳时间约是下午3点至5点间,在这一时段内外周阻力最小,心脏负担较小。

  然而受天气、温度等因素影响,关于户外锻炼的利弊不能一概而论,还是应当从实际情况出发。像陈永此前在天气转凉后因跑步导致膝盖不适,除运动量超出负荷外,保暖不到位也是诱因之一。为此陈永不得不休息了约两个月时间,得不偿失癫痫的遗传概率到底有多大呢

  不正确的运动习惯,也有可能对肺部健康产生负面影响。王安利表示,冬季户外锻炼时不要让冷空气直接进入肺部,内部温度出现剧烈变化。呼吸应当通过鼻腔进行,切忌张大嘴喘气,避免过于强烈的刺激,比如跑步时带上口罩就是不错的选择。

  此外冬季户外运动更容易受伤,这一点亦需多加重视。北京医师跑团的相关专家告诉记者,冬天因室外温度较低,人体骨骼肌处于较为紧张的状态,运动前如果没有进行充分地拉伸与热身,将会导致血液循环不足,很容易引发肌肉拉伤等突发状况。

  综上专家认为,冬季锻炼做好活动,在空气不佳或气温过低等情况下,户外运动利弊难断,此时室内锻炼不失为一个好的选择。每个人都应从自身实际出发,否则很可能事倍功江西癫痫治疗医院好不好半。

  “保暖性能好的、手套、袜子缺一不可,此外鞋不要太紧,否则血液不流通易导致冻伤。”王安利表示,冬季进行户外锻炼,注意保暖是重中之重,特别是对于肢体末梢在寒冷环境下的保护。

  冬季锻炼应注意补足水分,但切忌在饭后或空腹状态下进行长时间运动。“半饥饿”状态是基本原则,简而言之就是胃部不宜过于充盈,否则将加重消化器官的负担。也不要让空腹运动习惯,这会刺激心肌,易引起心律失常。

  在出汗后,应及时换掉潮湿的衣服。“穿着多保暖,蒸发散热的机制都会使局部温度快速下降,进而导致皮下毛细血管收缩、人体体温下降,影响血液循环及正常代谢功能,易引起感冒及腰背疾病,所以一定要及时更换。”

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